به گزارش ایتنا و به نقل از BGR، این وضعیت نه تنها باعث احساس ناراحتی میشود، بلکه میتواند به مرور زمان به آسیبهای جدیتری منجر گردد. یکی از رایجترین اشتباهاتی که افراد در محیط کار مرتکب میشوند، قرار دادن مانیتور در ارتفاعی بسیار پایین است. این اشتباه، چه در استفاده از لپتاپ روی میز و چه در استفاده از مانیتورهای مستقل، باعث میشود که گردن فرد به طور مداوم به سمت پایین خم شود.
اگرچه در ابتدا این زاویه ممکن است بیضرر به نظر برسد، اما با گذشت زمان فشار زیادی بر عضلات گردن، شانهها و قسمت بالای کمر وارد میآورد. این مسئله در نهایت منجر به مشکلی به نام “درد گردن ناشی از فناوری” میشود که با افزایش ساعات استفاده از کامپیوتر، به طور فزایندهای رایج شده است.
خوشبختانه، راهحل این مشکل بسیار ساده است: کافی است که مانیتور خود را بالا ببرید تا با خط دید طبیعی شما هماهنگ شود. به طور ایدهآل، یک سوم بالایی صفحه نمایش باید در سطح چشم یا کمی پایینتر از آن قرار گیرد تا فرد بتواند مستقیماً به جلو نگاه کند و نه به پایین.
اگر به دنبال یک راهحل سریع هستید، میتوانید با استفاده از یک بازوی مانیتور قابل تنظیم، پایه بلندکننده میز یا حتی یک دسته کتاب، ارتفاع مانیتور را به راحتی تنظیم کنید. هنگامی که صفحه نمایش در ارتفاع مناسب قرار بگیرد، ستون فقرات شما در حالت طبیعی و خنثی قرار میگیرد، شانهها شل شده و سر به راحتی به عقب خم میشود.
ترکیب این تنظیمات با ارگونومی صحیح صندلی، مانند داشتن پای صاف روی زمین، آرنجها با زاویه تقریبی ۹۰ درجه و پشتی کاملاً تکیهگاهدار، محیط کاری شما را به فضایی تبدیل میکند که وضعیت بدنی سالم را ارتقاء میدهد. این تغییرات کوچک در تنظیمات، بهطور شگفتآوری تأثیر مثبتی بر روی احساس شما در پایان روز کاری خواهد داشت.
عادتهای روزانه برای حفظ وضعیت بدن در هنگام کار پشت میز
اگرچه یک پایه مانیتور میتواند بهرهوری را بهبود بخشد، اما حفظ وضعیت بدنی صحیح نیازمند تمرین مداوم است. حتی با بهترین تنظیمات، نشستن طولانیمدت و ثابت میتواند عضلات شما را سفت کرده و ستون فقرات شما را خم کند. به همین دلیل، ایجاد عادات کوچک و مستمر برای حفظ وضعیت بدن در حالت تراز و راحت اهمیت زیادی دارد.
یکی از روشهایی که میتوان برای حفظ وضعیت بدنی صحیح به کار برد، تنظیم زنگ هشدار برای بلند شدن و انجام حرکات کششی هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه است.
این کار به تنظیم مجدد وضعیت بدن، افزایش گردش خون و مقابله با تمایل طبیعی بدن به خم شدن به جلو در هنگام خستگی کمک میکند. نیازی به انجام حرکات پیچیده نیست؛ چرخش آهسته گردن، کشش بازکننده قفسه سینه یا حتی یک دقیقه راه رفتن میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
علاوه بر این، باید به وضعیت شانهها توجه داشت. شانهها تمایل دارند بدون اطلاع فرد، به سمت گوشها بالا بیایند. با یک تلاش آگاهانه برای پایین و عقب کشیدن شانهها، میتوان از قوز کردن جلوگیری کرده و قفسه سینه را باز نگه داشت. نگهداشتن صفحهکلید و ماوس در فاصلهای مناسب، به طوری که فرد نیاز به خم شدن به جلو نداشته باشد، نیز میتواند فشار وارده بر شانهها را کاهش دهد.
در نهایت، باید به بدن خود گوش داد. اگر جایی از بدن احساس درد، گرفتگی یا ناراحتی کرد، معمولاً نشاندهنده نیاز به تغییر جزئی در تنظیمات یا وضعیت قرارگیری بدن است. با ترکیب قرارگیری صحیح مانیتور و عادات منظم، میتوان ایستگاه کاریای ایجاد کرد که از بدن شما پشتیبانی کند و نه اینکه به مرور زمان آن را فرسوده کند.
با گذشت زمان، این تغییرات کوچک نه تنها به بهبود احساس فرد در طول روز کاری کمک میکند، بلکه بهرهوری بالاتر و، مهمتر از همه، ستون فقرات سالمتری را به ارمغان میآورد.
source