گوشی خود را تمیز نگه دارید

با توجه به افزایش شیوع آنفولانزا و ویروس‌های مختلف مانند COVID-19 و RSV، تمیز نگه داشتن وسایل شخصی بسیار ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهند که تلفن‌های هوشمند می‌توانند منبع بسیاری از میکروب‌ها باشند. برای کاهش خطر، از استفاده از تلفن در حمام یا مراکز پزشکی خودداری کنید، دستان خود را قبل از تماس با تلفن بشویید و هر روز آن را با پارچه میکروفیبر و دستمال‌های الکلی ضدعفونی کنید. استفاده از هدفون بلوتوث نیز می‌تواند تماس مستقیم تلفن با صورت را کاهش دهد.

 

مصرف نوشیدنی‌های شیرین را کاهش دهید

مطالعات اخیر نشان می‌دهند که نوشیدنی‌های شیرین هر ساله عامل بروز میلیون‌ها مورد دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی در سراسر جهان هستند. بهترین انتخاب برای هیدراتاسیون، آب است، اما اگر می‌خواهید گزینه‌ای متفاوت و بدون قند داشته باشید، می‌توانید از آب طعم‌دار یا آب گازدار استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که آب گازدار می‌تواند به کاهش مصرف قند و مدیریت وزن کمک کند.

تمرین اینتروال اسپرینت (SIT) را امتحان کنید

تمرین اینتروال اسپرینت (SIT) یکی از موثرترین روش‌ها برای بهبود سلامت قلب و عروق است. این تمرینات با شدت بالا به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه به حداکثر تلاش نیاز دارند و پس از آن دوره‌های ریکاوری طولانی‌تر قرار می‌گیرند. این نوع تمرینات نه تنها عملکرد قلب و ریه‌ها را بهبود می‌بخشند، بلکه به افزایش سرعت و قدرت نیز کمک می‌کنند.

 

تخم‌مرغ را خوب بپزید

شیوع آنفولانزای پرندگان و نگرانی‌های ایمنی مواد غذایی باعث شده است تا متخصصان توصیه کنند از خوردن تخم‌مرغ نیم‌پز خودداری کنید. تخم‌مرغ‌های همزده، سرخ‌شده یا آب‌پز انتخاب‌های ایمن‌تری هستند. همچنین پس از تماس با تخم‌مرغ خام، باید دست‌های خود را به دقت بشویید و تخم‌مرغ‌های ترک‌خورده را دور بریزید.

 

غذاهای پروتئینی با مواد مغذی را امتحان کنید

کاسه‌های پروتئینی گزینه‌های عالی برای تأمین مواد مغذی ضروری هستند. این کاسه‌ها معمولاً شامل ترکیبی از برنج، پروتئین، توت‌ها، پنیر دلمه، غلات کامل و آجیل هستند که فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های سالم را به بدن می‌رسانند. این وعده‌ها به کاهش التهاب، بهبود عملکرد شناختی و حمایت از سلامت روده کمک می‌کنند.

هنگام ورزش در هوای سرد ایمن باشید

ورزش در فضای باز در زمستان می‌تواند مفید باشد، اما نیاز به احتیاط دارد. هوای سرد ممکن است مشکلات تنفسی را تشدید کند، بنابراین بهتر است از روسری یا ماسک برای پوشاندن بینی و دهان استفاده کنید. پس از ورزش در هوای سرد، دوش آب گرم می‌تواند به مرطوب شدن مجاری تنفسی و حفظ سلامت ریه‌ها کمک کند.

 

مراقب دستگاه گوارش خود باشید

۱۰ فوریه به‌عنوان روز ملی حرکت روده شناخته می‌شود، فرصتی برای یادآوری اهمیت سلامت دستگاه گوارش. برای حفظ سلامت روده‌ها، بهتر است از نشستن طولانی‌مدت در توالت خودداری کنید و مصرف فیبر را افزایش دهید. همچنین نوشیدن آب کافی می‌تواند به نرم شدن مدفوع و بهبود روند هضم کمک کند.

با دنبال کردن این نکات ساده اما مؤثر، می‌توانید گام‌های بزرگی برای بهبود سلامت خود بردارید و یک سبک زندگی سالم‌تر و پایدارتر داشته باشید.