بسیاری از افراد راهکارهای معمول برای کاهش وابستگی به تلفن همراه را امتحان کرده‌اند؛ از حذف برنامه‌های شبکه‌های اجتماعی گرفته تا دور نگه داشتن گوشی در کشوی میز. اما اگر این روش‌ها برای شما مؤثر نبوده‌اند، این هفت ویژگی اثربخش می‌توانند راهگشا باشند:

۱. حالت تمرکز (Focus Mode)

این قابلیت که بخشی از ابزارهای سلامت دیجیتال اندروید است، با غیرفعال کردن موقت برنامه‌های مزاحم و نمایش آن‌ها به صورت خاکستری، به شما کمک می‌کند تا تمرکز خود را حفظ کنید. در این حالت، نوتیفیکیشن‌های مربوط به این برنامه‌ها نیز مسدود می‌شوند.

۲. حالت «مزاحم نشوید» (Do Not Disturb)

حتی با فعال بودن حالت تمرکز، ممکن است تماس‌ها، پیام‌ها یا هشدارهای سیستم را دریافت کنید. در چنین شرایطی، استفاده از حالت «مزاحم نشوید» یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای کاهش حواس‌پرتی است.

برخی کاربران تنها در جلسات مهم یا هنگام خواب از این حالت استفاده می‌کنند، اما اگر آن را به بخشی از برنامه روزمره خود تبدیل کنید، تأثیر چشمگیری در کاهش استفاده از گوشی خواهد داشت. برای جلوگیری از قطع ارتباط با افراد مهم، می‌توانید تنظیمات این حالت را به گونه‌ای تغییر دهید که تماس‌های مخاطبان خاص یا موارد اضطراری همچنان دریافت شوند.

۳. غیرفعال کردن نوتیفیکیشن‌های مزاحم

می‌توانید اعلان‌های برنامه‌هایی که بیشترین حواس‌پرتی را ایجاد می‌کنند، به‌صورت دستی غیرفعال کنید. برای این کار، به بخش تنظیمات > اعلان‌ها مراجعه کرده و با بررسی لیست برنامه‌ها، هشدارهای هر کدام را به‌صورت جداگانه خاموش کنید.

۴. حالت نمایش خاکستری (Grayscale Mode)

رنگ‌های جذاب صفحه نمایش، یکی از عوامل مهم در جلب توجه و اعتیاد به اپلیکیشن‌هایی مانند اینستاگرام و یوتیوب هستند. برای کاهش این تأثیر، می‌توانید در ساعات خاصی (مثلاً شب‌ها) صفحه گوشی خود را به حالت سیاه و سفید تغییر دهید.

روش فعال‌سازی:

به تنظیمات > دسترسی (Accessibility) > اصلاح رنگ (Color Correction) رفته و گزینه Grayscale را انتخاب کنید.

۵. تعیین محدودیت زمانی برای برنامه‌ها (App Timers)

گوشی‌های هوشمند می‌توانند ساعت‌ها از وقت شما را بدون آنکه متوجه شوید، به خود اختصاص دهند. با استفاده از تایمرهای برنامه، می‌توانید برای اپلیکیشن‌های وقت‌گیر محدودیت زمانی تعیین کنید. پس از پایان زمان تعیین‌شده، دسترسی به برنامه مسدود می‌شود، مگر آنکه به‌صورت دستی این محدودیت را لغو کنید.

 

۶. حالت خواب (Bedtime Mode)

شب‌ها استفاده بی‌رویه از گوشی می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد. با فعال کردن حالت خواب در بخش سلامت دیجیتال و کنترل والدین (Digital Wellbeing & Parental Controls)، می‌توانید این عادت را مدیریت کنید.

۷. پنهان کردن برنامه‌های مزاحم از صفحه اصلی

با انتقال برنامه‌های پرکاربردی که باعث حواس‌پرتی می‌شوند (مانند شبکه‌های اجتماعی) به یک پوشه در صفحه دوم، وسوسهٔ استفاده از آن‌ها کاهش می‌یابد. وقتی پس از باز کردن قفل گوشی، با انبوهی از آیکون‌های رنگارنگ روبه‌رو نشوید، کنترل بیشتری بر زمان خود خواهید داشت.

با به‌کارگیری این قابلیت‌ها، می‌توانید رابطه متعادل‌تر و هوشمندانه‌تری با گوشی همراه خود برقرار کنید.