ایلان ماسک، کارآفرین و مبتکر سرشناس، که با تحولات انقلابی در صنعت خودروهای الکتریکی (تسلا) و اکتشافات فضایی (اسپیس‌ایکس) شناخته می‌شود، رویکردی منحصربه‌فرد و کاربردی نسبت به سلامت و تناسب اندام دارد. برخلاف الگوهای مرسوم ورزش و تغذیه، برنامه روزانه او بیشتر بر کارایی و پویایی متمرکز است تا ظاهر فیزیکی ایده‌آل.
ورزش: اولویت کارایی به جای ظاهر
با وجود برنامه کاری فشرده و علاقه محدود به ورزش، ماسک اهمیت حفظ تناسب اندام را به‌ویژه با افزایش سن، پذیرفته است. او در مصاحبه‌ای با پادکست «جو روگان» صراحتاً بیان کرد: «اگر امکان داشت ورزش نکنم، قطعاً این کار را نمی‌کردم.» با این حال، او ترکیبی از تمرینات قدرتی (وزنه‌برداری) و استفاده از تردمیل حین تماشای برنامه‌های تلویزیونی را در برنامه‌ی خود گنجانده است.
همچنین، ماسک سابقه‌ای طولانی در ورزش‌های رزمی مانند تکواندو، جودو و کاراته دارد و حتی فرزندان خود را از سنین پایین در کلاس‌های جوجیتسو ثبت‌نام کرده است.
تغذیه: تعادل بین لذت و مسئولیت
ماسک پیروی از رژیم‌های غذایی سختگیرانه را رد می‌کند و ترجیح می‌دهد از غذاهای خوشمزه لذت ببرد، حتی اگر به قیمت کاهش طول عمر باشد. او در این باره گفته است: «ترجیح می‌دهم غذای خوشمزه بخورم و عمر کوتاه‌تری داشته باشم.» با این حال، برای حفظ سلامت عمومی، از مصرف غذا و الکل پیش از خواب اجتناب می‌کند تا کیفیت خوابش بهبود یابد.
خواب: حداقل زمان، حداکثر بازدهی
علیرغم ساعت‌های کاری طولانی (گاهی تا ۹۰ ساعت در هفته)، ماسک شبانه حدود ۶ ساعت می‌خوابد و معتقد است این میزان برای حفظ عملکرد مطلوب ذهنی او کافی است.
نتیجه‌گیری: الگویی کاربردی برای زندگی پرمشغله
روال روزانه ماسک نشان می‌دهد که حتی افراد فوق‌العاده پرمشغله نیز می‌توانند بدون وسواس بیش از حد، سلامت و کارایی را در زندگی خود ترکیب کنند. رویکرد عملی او می‌تواند الهام‌بخش کسانی باشد که در پی یافتن تعادل بین چالش‌های کاری و سلامتی هستند.
source