وزن بدن تحت تأثیر هورمون‌های مختلفی است که در بدن تولید می‌شوند. در واقع هورمون‌ها در میزان اشتها و همینطور مقدار چربی که بدن ذخیره می‌کند نقش مهمی دارند. اگر می‌خواهید همیشه تناسب اندام داشته باشید و وزن خود را در محدوده‌ی وزن سالم نگه دارید، باید هورمون‌های کنترل‌کننده‌ی وزن بدن را بشناسید پس در ادامه با دیجی‌کالا مگ همراه باشید.
انسولین هورمونی است که توسط سلول‌های بتا در پانکراس تولید می‌شود. این هورمون در طول روز به مقدار کم و بعد از غذا به مقدار زیاد ترشح می‌شود. انسولین به سلول‌ها اجازه می‌دهد قند خون را برای تولید انرژی یا ذخیره کردن، بسته به آنچه در آن زمان مورد نیاز است، دریافت کنند.
انسولین همچنین هورمون اصلی ذخیره‌ی چربی در بدن است. انسولین همان هورمونی است که به سلول‌ها دستور می‌دهد چربی را ذخیره کنند و همچنین از تجزیه چربی ذخیره شده جلوگیری می‌کند.
وقتی سلول‌ها به انسولین مقاوم می‌شوند (که بسیار شایع است)، سطح قند خون و انسولین به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. افزایش سطح انسولین به طور مزمن می‌تواند منجر به بسیاری از مشکلات از جمله چاقی و سندرم متابولیک شود.
پرخوری، به ویژه مصرف زیاد شکر، کربوهیدرات‌های تصفیه شده و فست‌فود، باعث مقاومت در برابر انسولین و افزایش سطح انسولین می‌شود.
ورزش منظم
برای اینکه سطح هورمون انسولین بدن را متعادل کنید، این چند کار را انجام دهید:
لپتین توسط سلول‌های چربی تولید می‌شود. لپتین در واقع هورمون سیری است که اشتها را کاهش می‌دهد و احساس سیری ایجاد می‌کند. به عنوان یک هورمون علامت‌دهنده، نقش لپتین برقراری ارتباط با هیپوتالاموس است؛ بخشی از مغز که اشتها و مصرف غذا را تنظیم می‌کند.
لپتین به مغز پیام می‌دهد که مقدار کافی چربی در ذخیره وجود دارد و دیگر به آن نیاز نیست؛ در نتیجه به جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند. افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند معمولاً میزان بسیار بالایی از لپتین در خون دارند. در حقیقت، یک مطالعه نشان داده است که سطح لپتین در افراد چاق ۴ برابر بیشتر از افرادی با وزن طبیعی است.
اگر لپتین اشتها را کاهش می‌دهد در این صورت افراد چاق که دارای سطح بالایی از لپتین هستند باید غذای کمتری بخورند و وزن کم کنند. متاسفانه، در چاقی، سیستم لپتین آن‌طور که باید کار نمی‌کند و به این شرایط مقاومت به لپتین گفته می‌شود.
هنگامی که پیام‌رسانی لپتین مختل می‌شود، پیامی برای متوقف کردن غذا خوردن به مغز منتقل نمی‌شود؛ بنابراین مغز متوجه نمی‌شود که انرژی کافی ذخیره کرده‌اید. در واقع مغز شما فکر می‌کند گرسنه‌اید؛ بنابراین مجبور می‌شوید غذا بخورید.
سطح لپتین همچنین هنگام کاهش وزن کاهش می‌یابد که یکی از دلایل اصلی آن است که حفظ وزن در طولانی مدت بسیار سخت است. مغز فکر می‌کند شما گرسنه هستید و شما را به خوردن بیشتر سوق می‌دهد. دو دلیل احتمالی مقاومت به لپتین عبارت‌اند از افزایش مزمن انسولین و التهاب در هیپوتالاموس.
در ادامه چند پیشنهاد برای بهبود حساسیت به لپتین را مطرح می‌کنیم:
گرلین به عنوان «هورمون گرسنگی» شناخته می‌شود. وقتی معده‌ی شما خالی است، گرلین آزاد می‌کند که به هیپوتالاموس پیامی ارسال می‌کند و دستور خوردن می‌دهد. به طور معمول سطح گرلین قبل از غذا خوردن بیشتر است و حدود یک ساعت پس از صرف غذا کمترین سطح را دارد.
با این حال در افراد دارای اضافه وزن و چاقی، سطح گرلین ناشتا اغلب کمتر از افراد با وزن طبیعی است. مطالعات همچنین نشان داده است که بعد از خوردن یک وعده غذایی، در افراد چاق، گرلین فقط اندکی کاهش می‌یابد. به همین دلیل هیپوتالاموس به اندازه کافی سیگنال برای قطع غذا خوردن دریافت نمی‌کند که می‌تواند منجر به پرخوری شود.
برای بهبود عملکرد گرلین در بدن، این چند نکته را رعایت کنید:
کورتیزول هورمونی است که توسط غدد فوق کلیوی تولید می‌شود. این هورمون به عنوان «هورمون استرس» شناخته می‌شود زیرا وقتی بدن شما استرس را احساس می‌کند کورتیزول ترشح می‌شود. مانند سایر هورمون‌ها، کورتیزول برای زنده ماندن لازم است. با این حال افزایش سطح کورتیزول به طور مزمن می‌تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود.
به نظر می‌رسد زنانی که دارای وزن اضافی در میانه‌ی بدن هستند با افزایش بیشتر کورتیزول به استرس پاسخ می‌دهند. با این حال رژیم‌های غذایی محدود و سخت‌گیرانه همچنین می‌تواند باعث افزایش کورتیزول شود. در یک مطالعه، زنانی که رژیم کم‌کالری داشتند سطح کورتیزول بالاتری را نسبت به زنانی که رژیم طبیعی داشتند، تجربه کرده‌اند و از احساس استرس بیشتر گزارش داده‌اند.
گوش دادن به موسیقی
رعایت نکات زیر می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهند:
استروژن مهمترین هورمون جنسی زنانه است. این هورمون عمدتاً توسط تخمدان‌ها تولید می‌شود و در تنظیم سیستم تولیدمثل زنان نقش دارد. هم سطح بسیار بالا و هم سطح پایین استروژن می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. این به سن، عملکرد سایر هورمون‌ها و وضعیت کلی سلامت بدن بستگی دارد.
برای حفظ باروری در طی سال‌های باروری، استروژن شروع به ذخیره‌سازی چربی در سن بلوغ می‌کند. علاوه بر این، ممکن است باعث افزایش چربی در نیمه‌ی اول بارداری شود.
زنان چاق سطح استروژن بیشتری نسبت به زنان با وزن طبیعی دارند و برخی از محققان معتقدند که این به دلیل تأثیرات محیطی است.
در دوران یائسگی، هنگامی که سطح استروژن کاهش می‌یابد، محل ذخیره‌ی چربی از باسن و ران به سمت چربی احشایی در شکم تغییر مکان می‌دهد. این باعث مقاومت به انسولین و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ها می‌شود.
ورزش در یائسگی
نکات تغذیه‌ای و تغییرات سبک زندگی زیر می‌توانند به کنترل و مدیریت هورمون استروژن کمک کنند:
نوروپپتید y  هورمونی است که توسط سلول‌های مغز و سیستم عصبی تولید می‌شود. این ماده اشتها را تحریک می‌کند، به ویژه برای کربوهیدرات‌ها و بیشترین میزان آن در دوره‌های ناشتا یا کمبود غذا است.
سطح نوروپپتید Y در زمان استرس افزایش می‌یابد که می‌تواند منجر به پرخوری و افزایش چربی شکم شود.
توصیه‌هایی برای کاهش این هورمون:
پپتید شبه گلوکاگون ۱ (GLP-1) هورمونی است که با ورود غذا به روده، در روده تولید می‌شود.
GLP-1  در پایدار نگه داشتن سطح قند خون نقش اساسی دارد و همچنین احساس سیری در فرد ایجاد می‌کند.
محققان معتقدند کاهش اشتهایی که بلافاصله پس از جراحی کاهش وزن اتفاق می‌افتد تا حدی به دلیل افزایش تولید GLP-1  است.
در یک مطالعه مردانی که محلول GLP-1 همراه با صبحانه مصرف کرده بودند، احساس سیری بیشتری داشتند و در نهایت ۱۲٪ کالری کمتری در وعده ناهار مصرف کردند.
رژیم غذایی سالم
توصیه‌هایی برای افزایش GLP-1:
مانند GLP-1، کوله‌سیستوکینین (CCK) هورمون سیری دیگری است که توسط سلول‌های روده تولید می‌شود.
ثابت شده است که مقادیر بیشتر CCK باعث کاهش مصرف غذا در افراد لاغر و چاق می‌شود.
روش‌هایی برای افزایش سطح این هورمون:
پپتید YY  یکی دیگر از هورمون‌های روده است که اشتها را کنترل می‌کند.
این هورمون توسط سلول‌های روده‌ی کوچک و روده‌ی بزرگ آزاد می‌شود.
اعتقاد بر این است که پپتید YY نقش عمده‌ای در کاهش مصرف غذا و کاهش خطر چاقی دارد.
با رعایت نکات زیر می‌توانید میزان تولید این هورمون را افزایش دهید:
کاهش وزن
وزن بدن به هورمون‌های مختلفی وابسته است. این هورمون‌ها در هماهنگی با هم، می‌توانند در کاهش یا افزایش اشتها و همین‌طور کاهش و افزایش وزن نقش داشته باشند. اگر در داشتن تناسب اندام دچار مشکل هستید، ممکن است این مشکل ناشی از عدم تعادل هورمونی باشد. با تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی می‌توانید تعادل هورمون‌های مؤثر در وزن بدن را برقرار کنید و بدنی سالم‌تر داشته باشید.
منبع: Healthline


source

توسط techkhabari

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *